关于中老年东谈主来说，体质相对较弱，需要通过合理的饮食来补充养分、增强免疫力，从而减少生病的几率。这菜以其养分失掉少、易于消化给与的特色，成为中老年东谈主饮食的绝佳遴荐。底下就为大家先容八谈可口又养分的菜作念法。

黄芪红枣鸡汤

食材：鸡肉、黄芪、红枣、枸杞，桂圆

作念法：

1. 鸡肉切块，焯水捞出。

2. 黄芪洗净，红枣去核，枸杞、桂圆洗净备用 。

3. 将鸡肉、黄芪、红枣、桂圆放入炖盅，加适量净水，大火烧开后转小火慢炖 1 - 1.5 小时 。

4. 终末放入枸杞，再炖 5 分钟，加少许盐调味即可。汤汁鲜好意思，养分丰富，有补气养血等功效。

花螺鸡煲

食材：

花螺、鸡腿肉、白胡椒、沙姜粒

作念法：

1.花螺加淀粉搓洗两遍，冷水下锅放姜片、葱段、料酒煮开，撇去浮沫后捞出，用牙签挑掉头部硬盖，再冲洗干净。

2.鸡腿肉切块，用生抽2匙、老抽半匙、蚝油2匙、白胡椒和砂糖各少许合手匀，腌半小时。热锅冷油煎到两面金黄，肉皮微微卷起就盛出。

3.砂锅倒少许油，爆香姜片、干葱头、葱白和沙姜粒，铺上鸡腿肉和花螺，沿锅边淋一圈米酒，盖盖大火焖6分钟，终末撒葱段和红椒丝。

蚝油杏鲍菇

食材：

杏鲍菇、姜、葱、黑胡椒、水淀粉

作念法：

1、水中加盐和油烧开，杏鲍菇切片后放入焯水3分钟，捞出沥干。

2、油热后放姜片和葱花爆香，加入杏鲍菇片翻炒。

3、加一勺生抽、一勺蚝油、一勺鸡精、一勺0卡糖、两抖黑胡椒，转小火焖煮1分钟。

4、倒入水淀粉翻炒均匀，出锅撒葱花。

肉末蒸山药

材料：山药 300克、瘦肉末 150克、生姜 适量、大葱 适量、料酒 适量、酱油 适量、食盐 适量、白胡椒粉 适量、香油 适量、食用油 适量、净水 适量

作念法：

1. 准备食材：山药去皮切成段，切的技术不错戴上手套，真贵手痒。姜切末，葱切段备用。

2. 贬责山药：将山药段放入蒸盘中，撒上一丝食盐，腌制10分钟，匡助去腥和入味。

3. 炒肉末：锅中加热少许食用油，加入姜末炒香后，放入瘦肉末，翻炒均匀，加入适量料酒、酱油、盐和白胡椒粉调味，炒至肉末熟透。

4. 调制肉末：炒好的肉末加入少许香油搅动均匀，这么能增添肉末的香气和口感。

5. 铺肉末：将炒好的肉末均匀地铺在山药段上，确保每块山药上齐能障翳上一层肉末。

6. 蒸制：蒸锅中加水烧开，将蒸盘放入蒸锅中，用中火蒸20-30分钟，直到山药软糯且肉末熟透。

7. 出锅装盘：蒸制完成后，取出蒸盘，将蒸好的肉末山药装盘，不错撒上葱花遮拦，增多香气。

菠菜炒鸡蛋

【食材】

菠菜1把、鸡蛋2个、豆瓣酱1勺、蒜末少许

【作念法】

1.菠菜放入开水中焯水30秒，捞出后挤干水分；

2.鸡蛋打散，锅中少油，将鸡蛋炒熟后盛出；

3.锅中留少许底油，爆香蒜末，加入1勺豆瓣酱炒出香味；

4.倒入菠菜和鸡蛋，快速翻炒均匀即可。

红焖猪肘

食材：猪肘1只（约800g）、葱段3段、姜片4片、八角2颗、桂皮1小块、料酒2勺、生抽3勺、老抽1勺、冰糖25g、盐适量

作念法模式：

1.猪肘焯水去血沫，捞出洗净。

2.炒锅放油，下冰糖炒成焦糖色，放猪肘涟漪上色。

3.加葱姜、八角、桂皮爆香，倒入料酒、生抽、老抽翻炒均匀。

4.倒入热水没过猪肘，小火焖煮2小时至酥烂。

5.收汁加盐调味即可。

粉蒸茼蒿

食材：茼蒿 500 克、面粉适量、蒜、盐、香油、生抽、辣椒油。

作念法：

1. 茼蒿洗净，切成小段，放入盆中，加入适量面粉，搅动均匀，使每段茼蒿齐裹上头粉。

2. 蒸锅加水烧开，将裹好面粉的茼蒿放入蒸锅中，大火蒸 5 - 8 分钟，蒸好后取出，用筷子抖散。

3. 蒜切末，放入碗中，加入盐、香油、生抽、辣椒油，搅动均匀，制成调味汁。

4. 将调味汁倒入蒸好的茼蒿中，搅动均匀即可。

腐乳蒸排骨

食材：排骨 500 克、腐乳 2 块、腐乳汁适量、葱、姜、蒜、料酒、生抽、白糖、淀粉。

作念法：

1. 排骨洗净剁成小段，冷水下锅，加入姜片、料酒焯水后捞出沥干。

2. 把腐乳和腐乳汁放入碗中，用勺子压碎搅动均匀，加入葱姜蒜末、生抽、白糖、淀粉，搅动成腐乳酱汁。

3. 将排骨放入腐乳酱汁中，搅动均匀，腌制 30 分钟。

4. 将腌制好的排骨放入蒸锅中，大火蒸 40 - 50 分钟，直到排骨熟透，撒上葱花即可。

这八谈菜作念法肤浅，养分丰富，荒谬相宜中老年东谈主食用。时常食用这些蒸菜，既能补充肉体所需的养分，又能增强免疫力，让中老年东谈主少生病开云(中国)Kaiyun·体育官方网站-登录入口，享受健康好意思好的生计。