颈动脉开云(中国)Kaiyun·体育官方网站-登录入口，行动大脑供血的“人命骨干说念”，一朝这条路上出现“路障”——即颈动脉斑块，就如同埋下了一颗“不定时炸弹”。一朝这些斑块零散，血栓随血流冲入大脑，随时可能触发脑梗死、中风等严重情况。

日前，北京大学的一项议论指出，约五分之一的国东说念主存在颈动脉斑块。这一数据冲突了好多东说念主对 “颈动脉斑块是老年病” 的固有默契，也让这个装璜在血管里的 “隐形杀手” 再次激励温情。

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五分之一国东说念主中招，年青东说念主更危急

你可能合计我方离颈动脉斑块很远？但执行上，它依然成为一种多数存在的“国民健康隐患”。

2024年，北京大学环球卫生学院李立明说明团队在《好意思国医学会杂志》上发表的一项重磅议论，给出了惊东说念主的数据：在其打听的1070 多万中国成年东说念主中，约五分之一（21%）的东说念主颈动脉已存在斑块。这意味着，平均每5个国东说念主里，就有1东说念主正被这个“隐形要挟”盯上！①

议论截图

更值得警惕的是，斑块的危害并非只针对老年东说念主。《好意思国医学会杂志-腹黑学》的另一项议论发现，尽管颈动脉斑块在老年东说念主群中更为多数，但它对动脉粥样硬化性心血管疾病的风险掂量作用，在年青东说念主群（≤60 岁）中反而更显耀。也即是说，60 岁以下的东说念主若是查出颈动脉斑块，夙昔患上心血管疾病的风险会比同龄东说念主跳跃不少。②

出现这几种情况，斑块更危急

1. 高危东说念主群重复斑块，风险更大

若自己属于以下高危群体，且查出颈动脉斑块，夙昔激励心脑血业绩件的概率会显耀升高，就需要格外注视了。

·基础疾病患者：患有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等基础疾病。

·不良生涯民风者：弥远抽烟、过量饮酒，或弥远久坐、阑珊灵通，饮食高油高盐高糖。

·零星东说念主群：有心脑血管疾病眷属遗传史、肥美或超重东说念主群。

辽宁省鞍山市中心病院药剂科副主任药师曾卫华2024年在东说念主民日报健康号刊文指出，无上述风险身分的东说念主群，颈动脉斑块阐扬庸俗较慢、踏实性较高，一般无需药物调节；但高危东说念主群需在适度基础疾病的同期，实时就医评估斑块风险，必要时服用他汀类药物踏实斑块，若斑块破溃风险较高，还需加用抗血小板药物驻防血栓。③

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2. 斑块软硬不同，风险不止天渊

斑块，骨子是血管内壁千里积的胆固醇、脂质等物资。血管用长远，“垃圾”也就越堆越多，酿成了斑块。通过颈动脉彩超，咱们不错昭彰分裂其类型：

软斑块（不踏实斑块）：这类斑块里面多为脂质中枢，或伴有出血、炎症，踏实性极差，是竟然高危的“不定时炸弹”！它质地软、易破裂，如同“薄皮大馅的饺子”，在超声查验中提醒为无回声、低回声或夹杂回声。

硬斑块（踏实斑块）：斑块内纤维组织多或已钙化，结构踏实，风险相对较低。它质地硬，名义光滑，更像“厚皮小馅的汤圆”。在超声查验中提醒为等回声或强回声。④

东说念主民日报健康客户端图 王楠摄

这5个民风正在暗暗“喂大”斑块

斑块的酿成，与咱们平常生涯中弥远疏远的不良民风密切关系。

❌ 1. “无肉不欢”的饮食模式

弥远摄入高胆固醇、高弥漫脂肪的食物（如动物内脏、肥肉、油炸食物），会平直导致血液中“坏胆固醇”水平升高，为斑块的酿成提供了延绵络续的“原材料”。此外，高糖、高盐的饮食也会毁伤血管内皮，加重炎症反映，为胆固醇的千里积创造便利条目。

❌ 2. 久坐不动的平常状况

阑珊灵通会使肉体弃旧容新放慢，能量堆积，不仅容易导致肥美和胰岛素拒抗，还会使血液流速减缓，加多了脂质在血管壁千里积的契机。

❌ 3. 弥远抽烟的不良民风

香烟中的尼古丁、一氧化碳等无益物资能平直毁伤血管内皮，使其变得简陋不屈，更易“挂住”胆固醇。发表于《好意思国腹黑病学学会杂志》的议论暴露，有抽烟史的参与者，其炎症标识物、血栓酿成标识物和亚临床动脉粥样硬化标识物水平均高于从不抽烟者，且现时抽烟者的关系性更强。⑤

东说念主民日报健康客户端图 任璇摄

❌ 4. 弥远压力过大和惊恐

弥远处于精神垂死、惊恐的状况下，东说念主体会分泌更多的皮质醇等压力激素，这会引起血压和血糖的波动，毁伤血管，并可能导致不健康的饮食偏好，障碍促进动脉粥样硬化。

❌ 5. 寝息不及、质地欠安

《当然》杂志上发表的一项议论暴露，大脑激素不错适度骨髓中炎症细胞的产生，从而有助于保护血管免受毁伤。而这种抗炎机制受到寝息的移动。若是连续寝息不及粗略寝息质地欠安，这种机制就会失效，加多动脉硬化的风险。⑥

收拢逆转关节：这个方针必须适度住

“低密度脂卵白胆固醇”（LDL-C），也即是咱们所说的“坏胆固醇”，是斑块酿成的“原材料”。关于发现早的斑块，适度好低密度脂卵白胆固醇、蜕变不良生涯格式并伙同降脂调节，是减速斑块阐扬，以至结束逆转的关节。

✅ 1. 吃对“减脂餐”：从泉源适度“原料”

减少“坏脂肪”摄入：严格适度动物内脏、红肉、黄油、油炸食物等富含弥漫脂肪和反式脂肪的食物。

拥抱“好脂肪”：适量加多橄榄油、牛油果、坚果、深海鱼类等富含不弥漫脂肪的食物摄入。

多吃可溶性膳食纤维：燕麦、大麦、豆类、苹果、柑橘等食物中的可溶性纤维能在肠说念中与胆固醇蚁合，并将其排出体外。

东说念主民日报健康客户端图

✅ 2. 坚执限定灵通：晋升血脂代谢才智

每周坚执至少150分钟的中等强度有氧灵通（如快走、慢跑、拍浮），能有用晋升“好胆固醇”，并匡助裁减“坏胆固醇”。

✅ 3. 透澈戒烟：废除血管的“引爆安设”

抽烟会平直毁伤血管内皮，加重炎症，是斑块酿成的“加快器”。关于已酿成斑块的东说念主群，戒烟特地有必要。⑦

本文概述自：

①Fu J, Deng Y, Ma Y, et al. National and Provincial-Level Prevalence and Risk Factors of Carotid Atherosclerosis in Chinese Adults. JAMA Netw Open. 2024;7(1):e2351225. doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.51225

②Importance of Age and Sex in Carotid Artery Plaque Detection and Cardiovascular Disease Risk. JAMA Cardiol. Published online March 5, 2025. doi:10.1001/ jamacardio.2024.5702.

③2024-04-30东说念主民日报健康号“药师华子”《颈动脉斑块的“软”或“硬”，要怎么分裂，怎么裁减风险呢？》

④2024-04-30东说念主民日报健康客户端《颈动脉里的“软斑块”和“硬斑块”怎么分裂？哪个更危急？》

⑤Association between cigarette smoking and subclinical markers of cardiovascular harm. J Am Coll Cardiol, 2025, 85(10): 1018-1034.

⑥Sleep modulates haematopoiesis and protects against atherosclerosis , Nature , 2019.

⑦2025-06-07东说念主民日报健康客户端《年龄大了开云(中国)Kaiyun·体育官方网站-登录入口，好多东说念主颈动脉容易长斑块，这么作念能逆转！》